Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z filmem
1358 ćwiczeń z krótkim pokazem, opisem trenowanych mięśni i potrzebnego sprzętu. Wyszukaj ruch albo zacznij od jednej z 17 partii mięśniowych, 25 rodzajów sprzętu lub 4 typów treningu.
Przeglądaj według partii mięśniowej
Każda z 17 partii ma własną stronę z ćwiczeniami, które ją angażują, wskazówkami na start i najczęstszymi błędami.
Brzuch177
Brzuch177Przeglądaj według sprzętu
Wybierz to, co masz pod ręką, i zobacz tylko ćwiczenia, które z tym wykonasz.
Zero sprzętu - wystarczy podłoga, ściana i trochę miejsca.Hantle268
Każda strona pracuje osobno, więc różnice się wyrównują.Sztanga173
Najprostszy sposób na dokładanie ciężaru i mierzalny postęp.Ławka173
Podparcie do wyciskania, wiosłowania i wejść.Inne137
Wszystko, co nie mieści się w standardowych grupach.Guma oporowa134
Mieści się w plecaku, a najtrudniej jest na końcu zakresu.Typy treningu
Jak trenuje się dany ruch i co zapisuje dla niego tracker.
Popularne sposoby treningu
Połączenia partii mięśniowej ze sprzętem, których szuka się najczęściej.
Atlas ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
1358 ćwiczeńFiltry
Filtry
Partia mięśniowa
Sprzęt
Format ćwiczenia
Typ treningu
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem
Środkowa klatka · Inne
Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej
Najszersze · Piłka gimnastyczna
Wznosy hantla w poprzek ciała jednorącz stojąc
Przednie barki · Hantle
Brzuszki z hantlem i uniesionymi nogami z zatrzymaniem
Brzuch · Hantle
Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce
Środkowa klatka · Inne
Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej
Najszersze · Piłka gimnastyczna
Wznosy hantla w przód jednorącz podchwytem
Przednie barki · Hantle
Przysiad z zatrzymaniem
Czworogłowe · Masa ciała
Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany
Środkowa klatka · Inne
Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)
Najszersze · Piłka gimnastyczna
Sit-upy z hantlami nad głową na ławce skośnej głową w dół
Brzuch · Hantle
Wznosy hantla jednorącz leżąc na boku
Boczne barki · Hantle
Przeglądaj atlas ćwiczeń
Przeglądaj według partii mięśniowej
Górna klatka·Środkowa klatka·Dolna klatka·Najszersze·Górne plecy·Dolne plecy·Przednie barki·Boczne barki·Tylne barki·Biceps·Triceps·Przedramiona·Czworogłowe·Dwugłowe·Pośladki·Łydki·Brzuch
Tracker treningowy
Ułóż trening z atlasu i zapisuj każdą serię
Wybieraj ćwiczenia prosto z atlasu, zapisuj serie na bieżąco, a w kolejnym tygodniu otwórz ten sam trening z wynikami sprzed tygodnia przed oczami.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość