MobilnośćCzas
Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej
Zacznij w klęku podpartym na podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym na podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach.
Ustaw piłkę gimnastyczną po swojej prawej stronie i połóż na niej prawą dłoń, trzymając ramię ugięte pod kątem 90 stopni.
Powoli odtocz piłkę w przód prawą dłonią, prostując prawe ramię nad głowę i lekko opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi, aż poczujesz rozciągnięcie wzdłuż pleców.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, następnie powoli przytocz piłkę z powrotem do siebie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewą stronę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby biodra pozostały nad kolanami - to zapewnia prawidłową technikę i podparcie.
Wchodź w rozciągnięcie powoli, aby nie przesadzić z zakresem i nie wywołać dyskomfortu.
Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zapewnić ramieniu odpowiednie podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
