Atlas ćwiczeń

Każde ćwiczenie z filmem

1412 ćwiczeń z krótkim pokazem, opisem trenowanych mięśni i potrzebnego sprzętu. Wyszukaj ruch albo zacznij od jednej z 17 partii mięśniowych, 19 rodzajów sprzętu lub 4 typów treningu.

Przeglądaj według partii mięśniowej

Każda z 17 partii ma własną stronę z ćwiczeniami, które ją angażują, wskazówkami na start i najczęstszymi błędami.

Klatka piersiowa147

Górna klatka20Środkowa klatka100Dolna klatka27

Plecy172

Najszersze74Górne plecy68Dolne plecy30

Barki233

Przednie barki176Boczne barki33Tylne barki24

Ramiona215

Biceps117Triceps73Przedramiona25

Nogi467

Czworogłowe277Dwugłowe47Pośladki99Łydki44

Brzuch178

Brzuch178

Przeglądaj według sprzętu

Wybierz to, co masz pod ręką, i zobacz tylko ćwiczenia, które z tym wykonasz.

Masa ciała399Podgląd niedostępnyZero sprzętu - wystarczy podłoga, ściana i trochę miejsca.Hantle294Podgląd niedostępnyKażda strona pracuje osobno, więc różnice się wyrównują.Sztanga172Podgląd niedostępnyNajprostszy sposób na dokładanie ciężaru i mierzalny postęp.Guma oporowa142Podgląd niedostępnyMieści się w plecaku, a najtrudniej jest na końcu zakresu.Wyciąg87Podgląd niedostępnyStałe napięcie w całym zakresie ruchu.Maszyna56Podgląd niedostępnyUstalony tor ruchu, przydatny pod koniec treningu, gdy technika siada.

Zobacz wszystkie rodzaje sprzętu (19)

Typy treningu

Jak trenuje się dany ruch i co zapisuje dla niego tracker.

Siła1177Praca z obciążeniem zewnętrznym lub z masą własnego ciała.Kondycja131Cardio, kalistenika i praca plyometryczna.Mobilność92Rozciąganie i praca nad zakresem ruchu.Joga12Pozycje jogi i sekwencje.

Popularne sposoby treningu

Połączenia partii mięśniowej ze sprzętem, których szuka się najczęściej.

Atlas ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia

24 ćwiczenia
Filtry

24 ćwiczeń

Tylne barkiWyczyść filtry

Przeglądaj atlas ćwiczeń

Przeglądaj według typu

Siła·Kondycja·Mobilność·Joga

Tracker treningowy

Ułóż trening z atlasu i zapisuj każdą serię

Wybieraj ćwiczenia prosto z atlasu, zapisuj serie na bieżąco, a w kolejnym tygodniu otwórz ten sam trening z wynikami sprzed tygodnia przed oczami.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy