MobilnośćCzas

Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem

Stań bokiem do ściany i oprzyj o nią ugięte ramię (łokieć pod kątem 90 stopni), przykładając przedramię i dłoń płasko do ściany.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze

Sprzęt
Inne
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań bokiem do ściany i oprzyj o nią ugięte ramię (łokieć pod kątem 90 stopni), przykładając przedramię i dłoń płasko do ściany.

  2. Delikatnie skręć tułów w kierunku od ściany, aż poczujesz rozciągnięcie klatki piersiowej.

  3. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj bark opuszczony i nie podciągaj go do ucha, aby go nie przeciążać i zachować prawidłowe ustawienie.

  • Skręcaj tułów powoli, aby kontrolować intensywność rozciągania i nie przeciągnąć mięśni.

  • Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia