SiłaCzas
Brzuszki z hantlem i uniesionymi nogami z zatrzymaniem
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Czas i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi kolanami i nogami uniesionymi nad podłogę, niemal równolegle do niej, trzymając hantel oburącz z ramionami wyprostowanymi tuż nad biodrami.
Napnij brzuch i unieś łopatki nad podłogę, wykonując brzuszek i wypychając hantel nad uda.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, pilnując, aby brzuch był mocno napięty, a dolny odcinek pleców pozostawał dociśnięty do podłogi.
Powoli opuść barki na podłogę, kontrolując hantel przez cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu barków nad podłogę i wdech przy ich opuszczaniu.
Skup się na pracy mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby było jak najskuteczniejsze.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj go stopniowo, w miarę oswajania się z ruchem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
