Ćwiczenia z gumą oporową

Dlaczego guma jest najtrudniejsza u góry?

Bo opór lateksu bierze się z rozciągnięcia, a nie z masy. Na początku powtórzenia guma jest krótka i praktycznie nic nie robi, a w połowie drogi zaczyna ciągnąć na serio. Powtórzenie ma więc zupełnie inny kształt niż to samo powtórzenie z hantlem: puste na starcie, najcięższe tam, gdzie mięsień jest już maksymalnie skurczony.

Dla części ruchów to trafienie w punkt. Wyprost bioder, odwodzenie nogi, ściąganie łopatek czy domknięcie wyciskania są najsilniejsze właśnie na końcu, więc opór rosnący razem z zakresem trzyma je pod napięciem tam, gdzie ciężar sam się odciąża. Dlatego akurat na pośladki i na tył barków guma ma tu najwięcej do zaoferowania.

Wadę widać po drugiej stronie. Jeśli szukasz obciążenia w rozciągnięciu, na przykład w rozpiętkach albo w dolnej fazie wyciskania, guma daje tam najmniej. Częściowo da się to nadrobić, ustawiając się tak, żeby powtórzenie zaczynało się już przy lekko napiętej gumie, ale kształtu krzywej to nie zmieni.

Pętla, taśma czy guma z uchwytami?

Pętla, czyli zamknięte kółko zakładane na uda albo kostki, robi jedną rzecz i robi ją dobrze: ciągnie kolana do środka, a biodro musi się temu opierać. Stąd biorą się muszelki, odwodzenia, mostki i przysiady z gumą nad kolanami. Kosztuje tyle, co nic, mieści się w kieszeni i obsługuje spory kawałek listy poniżej.

Długa taśma zaczepiona o stały punkt zachowuje się najbliżej wyciągu. Przyciąganie do twarzy, rozpiętki, ściąganie w klęku i przeciąganie między nogami wymagają jednak czegoś, co naprawdę utrzyma napiętą gumę: framugi, słupka albo kotwy zakładanej w drzwiach. To jedyny wariant, w którym zaczep jest osobną decyzją, a nie szczegółem.

Guma z uchwytami, przydeptana stopami, zastępuje w domu hantle w ruchach ciągnących i w uginaniu ramion. Jej zaletą jest to, że długość regulujesz rozstawem stóp, więc opór zmieniasz płynnie, bez wymiany sprzętu. Ta sama guma potrafi też pracować odwrotnie: przewieszona przez drążek albo przez barki odciąża w podciąganiu i w pompkach, zamiast dokładać opór.