SiłaPowtórzenia
Wznosy hantla jednorącz leżąc na boku
Połóż się na prawym boku na ławce, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i prawym łokciem opartym na ławce dla podparcia.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na prawym boku na ławce, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i prawym łokciem opartym na ławce dla podparcia. Trzymaj hantel w lewej dłoni, z ramieniem ułożonym wzdłuż lewego boku.
Powoli unieś hantel w stronę sufitu, trzymając ramię proste, aż będzie całkowicie wyprostowane.
Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej, skupiając się na pracy mięśni barku przez cały ruch.
Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na lewą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie dopuścić do skręcania tułowia.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
