Ćwiczenia na maszynach cardio

Którą maszynę wybrać?

Rower stacjonarny i orbitrek prowadzą stopę po stałym torze, więc nie ma w nich fazy lądowania. To zwykle pierwszy wybór, kiedy kolana albo kostki dają o sobie znać. Bieżnia jest po drugiej stronie: obciąża stawy najmocniej z całej listy, ale jest też jedynym sprzętem, który uczy biegać, bo ruch jest ten sam co na zewnątrz.

Wioślarz i airbike angażują najwięcej ciała naraz. Na wioślarzu praca zaczyna się w nogach i kończy w plecach, na airbike'u nogi i ramiona pracują równolegle przez cały czas. Oba męczą szybciej przy tym samym czasie, więc sprawdzają się wtedy, gdy masz kilkanaście minut, a nie godzinę.

Każda z tych maszyn występuje w atlasie w kilku tempach: umiarkowanym, szybkim i sprinterskim. To ten sam ruch zapisany osobno, żeby dało się go wpisać do planu z konkretną intensywnością, a nie żeby uczyć trzech różnych technik.

Co robi tu ergometr narciarski?

Ergometr narciarski jest w tym zestawieniu wyjątkiem. Większość pozycji, które na nim znajdziesz, to nie sesje wytrzymałościowe, tylko pojedyncze ruchy siłowe wykonywane na jego linkach: prostowanie ramion, rozpiętki, odwrotne rozpiętki, przyciąganie do twarzy. Opór działa podobnie jak na wyciągu, z jedną różnicą - rośnie razem z prędkością, z jaką ciągniesz.

To zmienia sposób doboru obciążenia. Na wyciągu wybierasz stos i on się nie zmienia; na ergometrze opór zależy od tego, jak szybko wykonasz ruch, więc dwa powtórzenia w tej samej serii mogą różnić się między sobą. Równe, spokojne tempo daje tu bardziej powtarzalny bodziec niż szarpanie.

Znajdziesz też wersje łączone: przyciąganie z przysiadem, z wyskokiem albo z zakrokiem. Te wracają do roli, do której maszyna została zbudowana, bo podnoszą tętno, angażując naraz nogi i górę ciała.