MobilnośćCzas

Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany

Stań przed narożnikiem ściany, w rozkroku na szerokość barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Biceps, Przednie barki, Najszersze

Sprzęt
Inne
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań przed narożnikiem ściany, w rozkroku na szerokość barków. Oprzyj dłonie płasko o ściany po obu stronach, z łokciami nieco poniżej wysokości barków.

  2. Pochyl się w przód w stronę narożnika, zostawiając nogi w miejscu, aby wejść w rozciągnięcie.

  3. Wypchnij klatkę piersiową w przód w stronę narożnika, czując rozciągnięcie klatki i barków. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan.

  4. Powoli cofnij się do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie w razie potrzeby.

Wskazówki techniczne

  • Rozciągaj się pod kontrolą, stopniowo zwiększając intensywność w miarę rozluźniania mięśni.

  • Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania: wdech przy przygotowaniu, wydech przy pochyleniu w rozciągnięcie.

  • Trzymaj dłonie płasko oparte o ścianę, aby maksymalnie rozciągnąć klatkę piersiową i barki.

  • W razie potrzeby podłóż pod stopy matę lub miękkie podłoże, aby się nie ześlizgnąć w trakcie rozciągania.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia