Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z filmem
1358 ćwiczeń z krótkim pokazem, opisem trenowanych mięśni i potrzebnego sprzętu. Wyszukaj ruch albo zacznij od jednej z 17 partii mięśniowych, 25 rodzajów sprzętu lub 4 typów treningu.
Przeglądaj według partii mięśniowej
Każda z 17 partii ma własną stronę z ćwiczeniami, które ją angażują, wskazówkami na start i najczęstszymi błędami.
Brzuch177
Brzuch177Przeglądaj według sprzętu
Wybierz to, co masz pod ręką, i zobacz tylko ćwiczenia, które z tym wykonasz.
Zero sprzętu - wystarczy podłoga, ściana i trochę miejsca.Hantle268
Każda strona pracuje osobno, więc różnice się wyrównują.Sztanga173
Najprostszy sposób na dokładanie ciężaru i mierzalny postęp.Ławka173
Podparcie do wyciskania, wiosłowania i wejść.Inne137
Wszystko, co nie mieści się w standardowych grupach.Guma oporowa134
Mieści się w plecaku, a najtrudniej jest na końcu zakresu.Typy treningu
Jak trenuje się dany ruch i co zapisuje dla niego tracker.
Popularne sposoby treningu
Połączenia partii mięśniowej ze sprzętem, których szuka się najczęściej.
Atlas ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
1358 ćwiczeńFiltry
Filtry
Partia mięśniowa
Sprzęt
Format ćwiczenia
Typ treningu
Przysiad z ramionami nad głową
Czworogłowe · Masa ciała
Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie
Środkowa klatka · Inne
Rozciąganie szyi w tył, w przód i na boki
Najszersze · Masa ciała
Sit-upy z wyciskaniem hantli wąskim chwytem nad głowę
Brzuch · Hantle
Wznosy hantli bokiem siedząc w lekkim opadzie tułowia
Boczne barki · Hantle
Przysiad z pulsowaniem
Czworogłowe · Masa ciała
Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył
Środkowa klatka · Masa ciała
Rozciąganie szyi ze skrętem i skłonem
Najszersze · Masa ciała
Rozpiętki z hantlem jednorącz z dołu w górę
Przednie barki · Hantle
V-up z hantlem
Brzuch · Hantle
Brzuszki z obciążeniem nad głową
Brzuch · Hantle
Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył
Środkowa klatka · Masa ciała
Przeglądaj atlas ćwiczeń
Przeglądaj według partii mięśniowej
Górna klatka·Środkowa klatka·Dolna klatka·Najszersze·Górne plecy·Dolne plecy·Przednie barki·Boczne barki·Tylne barki·Biceps·Triceps·Przedramiona·Czworogłowe·Dwugłowe·Pośladki·Łydki·Brzuch
Tracker treningowy
Ułóż trening z atlasu i zapisuj każdą serię
Wybieraj ćwiczenia prosto z atlasu, zapisuj serie na bieżąco, a w kolejnym tygodniu otwórz ten sam trening z wynikami sprzed tygodnia przed oczami.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość