Ćwiczenia na maszynach

Co maszyna robi za ciebie?

Przede wszystkim prowadzi ciężar. Równowaga, ustawienie toru i pilnowanie, żeby sztanga nie poszła w bok, przestają być twoim zadaniem. Zostaje jeden kierunek pchania albo ciągnięcia, co w praktyce oznacza, że ostatnie powtórzenie może się nie udać bez żadnych konsekwencji - stos wraca na miejsce, a nie na ciebie.

Drugą rzeczą, którą maszyna robi za ciebie, jest wybór toru, i to jest zarazem jej koszt. Tor projektuje się pod uśrednioną sylwetkę. Przy bardzo wysokim albo bardzo niskim wzroście oś obrotu maszyny potrafi nie pokrywać się z osią stawu nawet po regulacji. Jeśli po ustawieniu wszystkiego zgodnie z opisem ruch nadal układa się dziwnie, sensowniej jest zmienić maszynę lub sięgnąć po wersję z wolnym ciężarem niż walczyć z konstrukcją.

Trzecia rzecz to izolacja. Prostowanie nóg czy pec deck podają obciążenie na jeden ruch w jednym stawie, bez pośrednictwa tułowia. Dlatego maszyny dobrze sprawdzają się w końcówce treningu, gdy plecy i chwyt są już zmęczone, a partia, którą chcesz dobić, jeszcze nie.

Dla kogo maszyny mają największy sens?

Dla kogoś, kto uczy się wzorca i ma na raz za dużo rzeczy do przypilnowania - maszyna zdejmuje połowę z nich. Dla osób trenujących samotnie, bo ciężka seria kończy się tu bez ratowania się z gryfem. I dla wracających po przerwie, gdzie chodzi o powtarzalny bodziec, a nie o rekord.

Osobna kategoria to ruchy, których wolnym ciężarem nie zrobisz w ogóle. Maszyna z asystą jest jedynym sprzętem, który podciąganie potrafi uczynić lżejszym, zamiast cięższym. Uginanie nóg obciąża zginanie kolana w pozycji, w której hantel po prostu spadnie. Multi-hip daje opór odwodzeniu i wymachowi w tył, gdzie w staniu nie ma za co złapać ciężaru.

Ograniczenie warto znać: maszyna trenuje ten ruch, do którego została zbudowana, a przeniesienie na wolny ciężar jest częściowe, bo stabilizatory przez cały czas mają wolne. Jeśli twoim celem jest mocny przysiad albo wyciskanie, maszyny działają jako uzupełnienie planu, a nie jako cały plan.