blog hi.fitness

Blog

Porady treningowe, przewodniki żywieniowe i nowości produktowe, które pomogą Ci trenować i prowadzić podopiecznych mądrzej.

Osoba przegląda dziennik treningowy i zdjęcia sylwetki w jasnym, minimalistycznym pokoju

Wyróżnione

Skąd wiedzieć, że plan treningowy działa

Nie widzisz efektów i zastanawiasz się, czy Twój plan treningowy w ogóle działa? Sprawdź jasne oznaki, że ma sens i kiedy warto go zmodyfikować.

Czytaj artykuł
Osoba w jasnej siłowni poprawia talerze na sztandze i sprawdza notes treningowy, symbolizując przełamanie plateau

Jak Przełamać Treningowe Plateau Bez Zaczynania Od Zera

Forma jest, ale ciężary stoją w miejscu? Zobacz, jak przełamać treningowe plateau, korygując objętość, intensywność i regenerację.

Osoba siedząca na macie w klubie fitness z papierowym dziennikiem treningowym i smartfonem obok siebie, w jasnym minimalistycznym wnętrzu

Dziennik treningowy czy aplikacja? Jak śledzić trening

Papierowy dziennik treningowy czy aplikacja? Sprawdź, co warto zapisywać i jak wybrać prosty system śledzenia treningu, który zostanie z Tobą na długo.

Osoba układająca prosty wysokobiałkowy posiłek w jasnej nowoczesnej kuchni

Ile białka na posiłek na masę mięśniową

Nie wiesz ile białka jeść na posiłek? Zobacz proste widełki i przykładowe talerze, które wspierają budowę mięśni i redukcję.

Osoba porcjująca kolorowe zbilansowane posiłki do szklanych pojemników na jasnym, minimalistycznym blacie kuchennym

Prosty meal prep na cały tydzień bez nudy

Naucz się prostego meal prep na tydzień, żeby łatwiej trzymać kalorie i białko, nie siedząc godzinami w kuchni.

Osoba odpoczywająca na macie do ćwiczeń z hantlami obok, robiąca dzień przerwy od treningu w jasnym, minimalistycznym pokoju

Ile dni przerwy w tygodniu naprawde potrzebujesz

Masz mętlik: trenować częściej czy więcej odpoczywać? Sprawdź, ile dni przerwy w tygodniu robić, żeby robić progres bez ciągłego zmęczenia.

Osoba przeglądająca plan treningowy między seriami w jasnej, minimalistycznej siłowni

Ile serii na partię mięśniową tygodniowo na progres

Nie wiesz, ile serii robić na klatkę, plecy czy nogi? Tu znajdziesz konkretne zakresy serii na partię mięśniową tygodniowo.

Osoba przy jasnym kuchennym stole z prostym posilkiem przedtreningowym i butelka wody, gotowa na trening

Co jeść przed treningiem, zeby miec wiecej energii

Nie wiesz, co jesc przed treningiem? Sprawdzone zasady, proste przyklady posilkow i przekasek oraz timing, ktory latwo ogarnac.

Osoba oglądająca zdjęcia sylwetki i proste wykresy na tablecie z miarką krawiecką na macie w jasnym, minimalistycznym pokoju

Jak śledzić progres w treningu, nie tylko wagą

Waga to tylko jeden sygnał. Zobacz, jak śledzić progres w treningu dzięki sile, pomiarom, zdjęciom i nawykom, żeby wiedzieć, czy plan działa.

Prosta miska śniadaniowa z jajkami i jogurtem na jasnym stole w nowoczesnej kuchni

Pomysły na śniadanie białkowe, które syci na dłużej

Konkretne pomysły na śniadanie białkowe z 20 40 g białka plus proste schematy, żeby samemu układać sycące posiłki pod redukcję i trening.

Osoba dokładająca talerze do sztangi w jasnej siłowni, symbolizująca progresywne obciążenie w treningu

Progresywne obciążenie w treningu dla początkujących

Praktyczny poradnik o progresywnym obciążeniu w treningu siłowym dla początkujących, z jasnymi zasadami progresji i typowymi błędami.

Osoba licząca dzienne kalorie na redukcji z telefonem i notesem obok talerza z prostym posiłkiem.

Jak obliczyć deficyt kaloryczny na redukcji

Krok po kroku jak wyliczyć deficyt kaloryczny, dobrać makro i korygować plan, gdy waga staje w miejscu.

Osoba początkująca przegląda prosty plan treningu całego ciała w jasnej, minimalistycznej siłowni domowej

Plan treningu full body dla początkujących, który utrzymasz

Realistyczny plan treningu full body dla początkujących 3 razy w tygodniu. Konkretne ćwiczenia, objętość i prosty schemat progresu.