blog hi.fitness

Blog

Porady treningowe, przewodniki żywieniowe i nowości produktowe, które pomogą Ci trenować i prowadzić podopiecznych mądrzej.

Osoba oglądająca zdjęcia sylwetki i proste wykresy na tablecie z miarką krawiecką na macie w jasnym, minimalistycznym pokoju

Wyróżnione

Jak śledzić progres w treningu, nie tylko wagą

Waga to tylko jeden sygnał. Zobacz, jak śledzić progres w treningu dzięki sile, pomiarom, zdjęciom i nawykom, żeby wiedzieć, czy plan działa.

Czytaj artykuł
Prosta miska śniadaniowa z jajkami i jogurtem na jasnym stole w nowoczesnej kuchni

Pomysły na śniadanie białkowe, które syci na dłużej

Konkretne pomysły na śniadanie białkowe z 20 40 g białka plus proste schematy, żeby samemu układać sycące posiłki pod redukcję i trening.

Osoba przy jasnym kuchennym stole z prostym posilkiem przedtreningowym i butelka wody, gotowa na trening

Co jeść przed treningiem, zeby miec wiecej energii

Nie wiesz, co jesc przed treningiem? Sprawdzone zasady, proste przyklady posilkow i przekasek oraz timing, ktory latwo ogarnac.

Osoba dokładająca talerze do sztangi w jasnej siłowni, symbolizująca progresywne obciążenie w treningu

Progresywne obciążenie w treningu dla początkujących

Praktyczny poradnik o progresywnym obciążeniu w treningu siłowym dla początkujących, z jasnymi zasadami progresji i typowymi błędami.

Osoba licząca dzienne kalorie na redukcji z telefonem i notesem obok talerza z prostym posiłkiem.

Jak obliczyć deficyt kaloryczny na redukcji

Krok po kroku jak wyliczyć deficyt kaloryczny, dobrać makro i korygować plan, gdy waga staje w miejscu.

Osoba początkująca przegląda prosty plan treningu całego ciała w jasnej, minimalistycznej siłowni domowej

Plan treningu full body dla początkujących, który utrzymasz

Realistyczny plan treningu full body dla początkujących 3 razy w tygodniu. Konkretne ćwiczenia, objętość i prosty schemat progresu.