Ćwiczenia ze skrzynią

Który koniec podnosisz?

Stopy w górę - trudniej. W mostku pośladkowym uniesione stopy sprawiają, że biodra startują niżej i mają dłuższą drogę w górę, więc pośladki pracują w większym zakresie. Ustawienia schodkowe, w pozycji czwórki i jednonóż idą jeszcze dalej: przenoszą tę drogę na jedną stronę i tam ją zostawiają.

Dłonie w górę - łatwiej. W pompce z dłońmi na skrzyni tułów ustawia się skośnie, więc na ramiona spada mniejsza część ciężaru ciała. To najprostszy sposób na zrobienie pierwszych pompek z pełnym zakresem, zamiast połowicznych z podłogi.

Tylna stopa w górę - inna historia. W przysiadzie bułgarskim skrzynia nie dokłada ani nie odejmuje obciążenia, tylko odbiera tylnej nodze możliwość pomagania. Cała praca zostaje na przedniej, a ręka na podporze służy wyłącznie do trzymania równowagi.

Dlaczego wskoki są gdzie indziej?

Wskoków na skrzynię na tej liście nie znajdziesz, choć są w atlasie. Leżą pod masą własnego ciała, bo w tym ruchu decyduje wybicie, a skrzynia jest tylko tym, na czym lądujesz - wymienialna na schody czy murek bez żadnej zmiany w samym skoku. Tak samo wejścia na skrzynię ze sztangą leżą pod sztangą. Tutaj zebrane są ćwiczenia, w których to podwyższenie przesądza, jak ruch wygląda.

Granica między skrzynią a ławką jest przy tym umowna. Wejścia bokiem ze sztangą widnieją na obu listach, bo ćwiczeniu jest wszystko jedno, na co wchodzisz, dopóki wysokość się zgadza. Jedyne, co naprawdę ma znaczenie, to czy podwyższenie utrzyma ciężar i nie przesunie się w trakcie serii. Sprawdź to, zanim staniesz na nim ze sztangą na plecach.