SiłaPowtórzenia
Wznosy hantla w przód jednorącz podchwytem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana do przodu).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana do przodu). Ramię opuść swobodnie wzdłuż tułowia.
Powoli unieś hantel przed siebie na wysokość barku, trzymając ramię proste, a dłoń skierowaną w górę.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, z ramieniem równoległym do podłogi.
Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby chronić stawy.
Unoś ciężar siłą mięśni barku, a nie bicepsa.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
