MobilnośćCzas
Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)
Połóż się na boku, ustawiając piłkę gimnastyczną pod pachą i dolnymi żebrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na boku, ustawiając piłkę gimnastyczną pod pachą i dolnymi żebrami. Wyprostuj górną nogę, a dolną ugnij, opierając stopę płasko na podłodze dla stabilności.
Pozostaw dolne ramię swobodnie oparte na piłce w wygodnej pozycji, a lewe ramię wyprostuj nad głowę, sięgając nim w linii ciała.
Rozluźnij ciało na piłce, czując rozciągnięcie wzdłuż boku tułowia i mięśni najszerszych grzbietu.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Powoli przetocz się do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przy wchodzeniu w rozciągnięcie, wydech przy jego utrzymywaniu.
Nie przeprostowuj pleców - rozciągaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje naciągnięcia.
Upewnij się, że górna noga jest pewnie oparta na podłodze, aby zapewnić stabilność i podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
