SiłaPowtórzenia
Sit-upy z hantlami nad głową na ławce skośnej głową w dół
Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
Powoli unieś barki i górną część pleców nad ławkę, jednocześnie przenosząc hantle w górę i nad głowę.
Unoś tułów dalej, aż znajdziesz się w pozycji wyprostowanej, z hantlami dokładnie nad głową.
Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, trzymając hantle wyprostowane nad głową.
Wskazówki techniczne
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie core.
Nie unoś się rozpędem - pracuj mięśniami brzucha.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
