SiłaPowtórzenia
Wznosy hantla w poprzek ciała jednorącz stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni chwytem neutralnym.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni chwytem neutralnym. Wyprostuj prawą rękę swobodnie w dół przy boku. Lewą dłoń oprzyj na biodrze.
Unieś hantel po skosie w poprzek ciała, w stronę lewego barku, trzymając rękę wyprostowaną, z łokciem lekko ugiętym.
Zatrzymaj się na chwilę w górze, tak aby hantel znalazł się na wysokości barku.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej, wykonując ruch powoli i równomiernie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na kontrolowanym ruchu.
Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby nie przeciążać stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
