MobilnośćCzas

Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce

Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do ławki skośnej.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Biceps, Przednie barki, Najszersze, Triceps

Sprzęt
Inne
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do ławki skośnej.

  2. Pochyl się w przód i połóż ramiona na ławce, dłońmi skierowanymi w dół i wyprostowanymi ramionami.

  3. Pozwól klatce piersiowej opaść w stronę ławki, aż poczujesz rozciąganie mięśni piersiowych i pleców.

  4. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, żeby nie przeciążać szyi.

  • Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców podczas rozciągania.

  • Oddychaj głęboko i spokojnie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.

  • Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia