Ćwiczenia w maszynie Smitha

Skąd tak wąski wybór?

Bo Smith to jedno stanowisko, a nie osobna rodzina ćwiczeń. Wyciskanie leżąc w prowadnicach jest wciąż wyciskaniem leżąc, przysiad przysiadem, wiosłowanie wiosłowaniem. W atlasie leżą tu tylko te pozycje, w których prowadnice zmieniają coś realnego, a nie same nazwę.

Jest też powód mechaniczny, dla którego lista przechyla się w stronę wyciskań. Prowadnice zabierają stopom możliwość dopasowania się do ciężaru. Przy wyciskaniu to nic nie kosztuje, bo stopy i tak stoją w miejscu. Przy przysiadzie i martwym ciągu stopy muszą znaleźć ustawienie, w którym pion ciężaru wypada nad środkiem stopy, a pionowa szyna nie pozwala im tego zrobić. Dla wielu osób kończy się to ustawieniem, które w wolnym przysiadzie nie miałoby sensu.

Przysiad bułgarski jest tu wyjątkiem i dobrze pokazuje, do czego szyny naprawdę służą. W wersji ze sztangą albo hantlami seria kończy się często dlatego, że skończyła się równowaga na przedniej nodze, a nie siła. Gryf trzymany przez prowadnice usuwa ten limit.

Co dają szyny, a czego zabierają?

Dają dwie rzeczy. Ciężar nie może uciec w żadną stronę poza pionem, więc uwaga zostaje przy pchaniu. I masz zaczepy na całej długości: powtórzenie, które się nie udaje, kończysz obrotem nadgarstka, bez partnera i bez ratowania się z gryfem na klatce. Dla trenujących samotnie to zwykle najważniejszy argument za Smithem.

Zabierają stabilizację i dopasowanie. Mięśnie, które przy wolnej sztandze pilnują toru, tutaj mają wolne, więc przeniesienie wyniku na wolny ciężar jest częściowe. Twój bark i biodro muszą też iść po linii, którą narysował ktoś inny. Jeśli w Smisie wyciskanie drażni bark, a z hantlami nie, odpowiada za to zwykle stały tor, nie sam ciężar - i wtedy rozsądniej jest zmienić sprzęt, niż przeczekiwać.

Osobno warto zapamiętać wiosłowanie australijskie, bo to jedyna pozycja z tej listy, w której prowadnice są w pełni po twojej stronie. Gryf blokujesz na dowolnej wysokości, a ta wysokość jest tu regulatorem trudności: im niżej ustawisz gryf, tym więcej ciężaru ciała zawiśnie na rękach.