MobilnośćCzas
Rozciąganie szyi w tył, w przód i na boki
Stań w rozkroku na szerokość barków, z głową w neutralnej pozycji.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z głową w neutralnej pozycji.
Odchyl głowę w tył, rozciągając przednią część szyi.
Wróć do neutralnej pozycji, a następnie pochyl głowę w przód, aby rozciągnąć kark.
Skręć głowę w jedną stronę, zatrzymaj na chwilę i wróć do neutralnej pozycji. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Wykonuj ruchy powoli i delikatnie, aby nie naciągnąć mięśni szyi.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, aby uniknąć napięcia w górnej części pleców i barkach.
Oddychaj głęboko i spokojnie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
