SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z hantlem jednorącz z dołu w górę
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce. Wyprostuj rękę prosto w dół przed tułowiem, dłonią skierowaną do przodu.
Unieś hantel przed sobą, prowadząc go bokiem szerokim łukiem i zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
Podnoś rękę, aż hantel znajdzie się na wysokości oczu, utrzymując napięcie w mięśniu barku.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Zachowuj lekkie ugięcie w łokciu przez cały ruch.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i barku przy unoszeniu ciężaru.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
