MobilnośćCzas

Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie

Stań prawym bokiem blisko ściany, w rozkroku na szerokość barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze

Sprzęt
Inne
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań prawym bokiem blisko ściany, w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj prawe ramię na bok na wysokości barku i oprzyj dłoń płasko o ścianę.

  2. Powoli obracaj ciało w stronę przeciwną do ściany, trzymając ramię wyprostowane i czując rozciąganie klatki piersiowej i barku.

  3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, zachowując delikatny nacisk.

  4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie na lewą stronę. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj wyprostowane ramię prosto, a dłoń płasko opartą o ścianę.

  • Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

  • Rozciągaj się delikatnie, aby nie przeciągnąć mięśni i ich nie naciągnąć.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia