SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem siedząc w lekkim opadzie tułowia
Usiądź na ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia i stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia i stopami płasko na podłodze.
Pochyl lekko tułów w przód, trzymając plecy proste. Unieś oba ramiona na boki na wysokość barków, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
Opuść hantle wzdłuż tułowia i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Utrzymuj lekkie ugięcie łokci, aby chronić stawy.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przenoszeniu hantli w poprzek ciała, wdech przy prostowaniu ramion na boki.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
