SiłaPowtórzenia
Sit-upy z wyciskaniem hantli wąskim chwytem nad głowę
Połóż się na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantle wąskim chwytem, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni i oparte na podłodze.
Napnij brzuch i wykonaj sit-up: unieś tułów w stronę kolan, jednocześnie wyciskając hantle nad głowę.
Opuść tułów do pozycji wyjściowej, sprowadzając hantle z powrotem na wysokość barków.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując go przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Trzymaj hantle wąskim chwytem, aby prawidłowo zaangażować barki.
Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby wspierać dolny odcinek pleców.
Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby ustabilizować ciało podczas sit-upa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
