MobilnośćCzas

Rozciąganie szyi ze skrętem i skłonem

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi barkami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Najszersze
Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi barkami.

  2. Powoli skręć głowę w lewo, jednocześnie opuszczając ją skośnie w dół i kierując brodę w stronę lewego barku, aż poczujesz rozciągnięcie szyi.

  3. Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, oddychając głęboko i spokojnie.

  4. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę, skręcając głowę w prawo i opuszczając ją skośnie w stronę prawego barku. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Utrzymuj prawidłową postawę przez całe ćwiczenie: proste plecy i rozluźnione barki.

  • Rozciąganie wykonuj płynnym, spokojnym ruchem, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni.

  • Nie przeprostowuj szyi - rozciągaj ją tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Najszersze - wszystkie ćwiczenia