MobilnośćCzas
Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami swobodnie wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami swobodnie wzdłuż tułowia.
Przenieś obie dłonie za plecy i oprzyj je na dolnym odcinku pleców, palcami skierowanymi w dół.
Delikatnie wypchnij biodra w przód i odchyl tułów w tył, czując rozciągnięcie w klatce piersiowej i barkach.
Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha, aby wspierać dolny odcinek pleców przy odchylaniu tułowia w tył.
Nie przeprostowuj dolnego odcinka pleców - odchylaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu.
Oddychaj głęboko przez całe ćwiczenie: wdech przed rozciągnięciem, wydech przy odchylaniu w tył.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
