SiłaPowtórzenia
Brzuszki z obciążeniem nad głową
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i złączonymi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i złączonymi na podłodze. Chwyć hantel oburącz, trzymając ramiona ugięte za głową, blisko podłogi.
Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów nad podłogę, jednocześnie uginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej oraz przenosząc hantel blisko kolan.
Kontrolnie opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy zwijaniu tułowia i wdech przy opuszczaniu.
Zacznij od lżejszego obciążenia, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do cięższego.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
