SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości klatki piersiowej. Skrzyżuj linki i chwyć lewy uchwyt prawą dłonią, a prawy uchwyt lewą dłonią, z ramionami wyprostowanymi przed sobą.
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
Rozprowadź uchwyty na boki, trzymając ramiona wyprostowane, z lekko ugiętymi łokciami, aż ustawią się szeroko w linii barków.
Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, przenosząc uchwyty z powrotem przed siebie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy rozprowadzaniu uchwytów na boki, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
Skup się na pracy tylnych barków i górnej części pleców przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
