SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie hantlami na tylne barki leżąc
Połóż się przodem na ławce skośnej, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do przodu.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na ławce skośnej, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do przodu.
Przyciągnij hantle w stronę żeber, ściągając łopatki i trzymając łokcie skierowane w tył.
Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś ciężaru rozpędem - ruch wykonuj pod kontrolą, aby skutecznie zaangażować mięśnie.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj ciało stabilnie na ławce i nie odrywaj klatki piersiowej od oparcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
