SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie). Ugnij lekko kolana i zegnij się w biodrach, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
Pozwól hantlom zwisać swobodnie pod sobą, z ramionami wyprostowanymi do końca. Przez cały ruch utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji.
Unieś hantle na boki, prowadząc ramiona, aż znajdą się w linii z barkami. Trzymaj łokcie lekko ugięte i w górnej fazie ruchu mocno ściągaj łopatki.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, sprowadzając ramiona w dół. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy płasko i nie zaokrąglaj barków ani dolnego odcinka pleców.
Ciężar unoś tylnymi barkami, a nie mięśniami czworobocznymi czy bicepsami.
Nie wykorzystuj rozpędu ani nie bujaj tułowiem, żeby unieść hantle.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
