SiłaPowtórzenia
Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką
Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Chwyć butelkę wody w prawą dłoń, a stopy ustaw nieco szerzej niż na szerokość bioder, aby zachować stabilność.
Unieś butelkę bokiem, trzymając ramię wyprostowane, aż znajdzie się równolegle do podłogi.
Powoli i kontrolnie opuść butelkę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia serii prawą ręką, potem przełóż butelkę do lewej dłoni i zrób tyle samo lewą.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby utrzymać stabilną deskę i nie pozwolić biodrom opadać ani się obracać.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie korzystać z rozpędu.
Trzymaj ramię wyprostowane, ale nie blokuj łokcia, aby chronić staw.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
