SiłaPowtórzenia
Rozciąganie gumy oporowej przed sobą
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową oburącz. Ramiona wyprostuj przed sobą na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w dół.
Rozciągnij gumę, rozkładając ramiona na boki i ściągając łopatki, cały czas trzymając ramiona wyprostowane.
Powoli i kontrolnie wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane przez całe ćwiczenie, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeciążać.
Skup się na pracy mięśni górnej części pleców i barków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
