SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem
Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi i ramionami rozłożonymi na boki, dłońmi skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi i ramionami rozłożonymi na boki, dłońmi skierowanymi do podłogi.
Unieś oba ramiona w górę, utrzymując je w linii z barkami. Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach.
Zatrzymaj się na sekundę w górze, czując napięcie mięśni barków i górnej części pleców.
Powoli i kontrolnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
