SiłaPowtórzenia
Przyciąganie skakanki do twarzy
Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder. Stań przodem do drążka, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty skakanki oburącz.
Cofnij się lekko, aby napiąć linkę, trzymając napięty brzuch i proste plecy.
Przyciągnij skakankę do twarzy, uginając łokcie i kierując dłonie w stronę uszu, angażując mięśnie górnej części pleców i barków.
Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na ściąganiu łopatek przy przyciąganiu skakanki do twarzy, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu skakanki do twarzy, wdech przy prostowaniu ramion.
Upewnij się, że drążek lub konstrukcja są stabilne i wytrzymają napięcie linki - to zapobiega ześlizgnięciu i kontuzji.
Nie masz skakanki? Ręcznik albo prześcieradło owinięte wokół stabilnego słupka lub poręczy sprawdzi się równie dobrze.
Za łatwo? Przesuń stopy bliżej punktu zaczepienia i odchyl się mocniej - im większy odchył, tym większą część masy ciała przyciągasz.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
