SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie hantlami na tylne barki
Uklęknij prawym kolanem na ławce, a lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze dla stabilizacji.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij prawym kolanem na ławce, a lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze dla stabilizacji. Pochyl się w przód, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi, i oprzyj prawą dłoń na ławce. Chwyć hantel w lewą rękę nachwytem, pozwalając mu zwisać prosto w dół od barku.
Przyciągnij hantel w górę w stronę boku, pozwalając łokciowi odejść na bok. Skup się na ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, pilnując, aby ramię było równoległe do podłogi, a łokieć skierowany na zewnątrz.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokieć odchylony na bok, aby skutecznie zaangażować tylne barki.
Rób wydech przy przyciąganiu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
Utrzymuj równe, kontrolowane tempo, aby zachować prawidłową technikę i pracę mięśni.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
