SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki na maszynie
Usiądź na stołku z prostymi plecami, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na stołku z prostymi plecami, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
Wyprostuj ramiona przed siebie i chwyć uchwyty maszyny, dłońmi skierowanymi w dół.
Pociągnij uchwyty, rozkładając ramiona szeroko na boki.
Gdy ramiona znajdą się w linii z barkami, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy rozkładaniu ramion na boki i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Skup się na pracy mięśni górnej części pleców i barków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
