SiłaPowtórzenia
Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem (dłonie skierowane do tyłu).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle nachwytem (dłonie skierowane do tyłu). Zegnij się w biodrach i kolanach, opuszczając tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi, plecy trzymaj proste.
Pozwól hantlom zwisać dokładnie pod barkami, z lekko ugiętymi łokciami.
Przyciągnij hantle w górę, w stronę sufitu, uginając łokcie i unosząc je jak najwyżej, skierowane na zewnątrz. Prowadź hantle na wysokości twarzy.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Rób wydech przy przyciąganiu hantli do twarzy i wdech przy ich opuszczaniu.
Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice, bez przeciążania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
