SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy pewnie na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy pewnie na podłodze. Trzymaj w każdej ręce hantel, z rękami zwisającymi w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
Zachowując lekkie ugięcie w łokciach, unieś hantle bokiem, aż ręce znajdą się w linii barków.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową dociśniętą do ławki, aby zachować stabilność.
Skup się na ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
