SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki siedząc
Usiądź na krawędzi ławki, ze stopami płasko na podłodze i hantlem w każdej dłoni.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na krawędzi ławki, ze stopami płasko na podłodze i hantlem w każdej dłoni. Pochyl tułów w biodrach, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko ud, a ramiona zwisają swobodnie w stronę podłogi, dłońmi skierowanymi do siebie.
Trzymając łokcie lekko ugięte, unieś hantle na boki, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
W górnej pozycji mocno ściągnij łopatki.
Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie bujaj ciężarami i nie unoś hantli rozpędem.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
