SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy ze sztangą jednonóż ze stopą na podwyższeniu
Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze. Postaw jedną stopę na skrzyni, a drugą nogę wyprostuj pionowo w górę. Ułóż sztangę równo na biodrach i przytrzymaj ją pewnie oburącz.
Wypchnij z pięty stopy na podwyższeniu, unosząc biodra w górę, aż tułów utworzy linię prostą od barków do kolana.
W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Wypychaj z pięty stopy na podwyższeniu, aby mocniej zaangażować pośladki.
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie.
Rób wydech przy unoszeniu bioder, a wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
