SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc
Stań przed gryfem maszyny Smitha i oprzyj na nim obie dłonie, trzymając ramiona wyprostowane.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna Smitha,Skrzynia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed gryfem maszyny Smitha i oprzyj na nim obie dłonie, trzymając ramiona wyprostowane. Ustaw śródstopie na szerokość barków na niskim podeście, z piętami opuszczonymi w stronę podłogi.
Powoli unieś pięty nad podłogę, wypychając się przez śródstopie i unosząc ciało w górę.
Unoś się dalej, aż staniesz na śródstopiu, czując mocne napięcie łydek.
Powoli i pod kontrolą opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypychaj się przez śródstopie i nie obciążaj nadmiernie palców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby nie obciążać ani nie przeciążać stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
