SiłaPowtórzenia
Przysiad ze sztangą do skrzyni
Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do stabilnej skrzyni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do stabilnej skrzyni. Ustaw sztangę na górnej części pleców i chwyć gryf oburącz, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Powoli zejdź do przysiadu, uginając kolana i wypychając biodra w tył, trzymając proste plecy.
Schodź, aż pośladki lekko dotkną skrzyni lub ławki. Pilnuj, aby kolana podążały w linii stóp i nie uciekały do środka.
Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana podążały w linii stóp - to chroni je przed kontuzją i zapewnia prawidłową technikę.
Schodź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
