SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy ze sztangą ze stopami na podwyższeniu w rozkroku przód-tył
Połóż się na plecach, opierając stopy na skrzyni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, opierając stopy na skrzyni. Jedną stopę przesuń nieco do przodu, a drugą nieco do tyłu (rozkrok przód-tył). Ułóż sztangę na biodrach i przytrzymaj ją pewnie oburącz, aby zachować stabilność.
Wypchnij z pięt opartych na podwyższeniu, unosząc biodra w górę, aż tułów utworzy linię prostą od barków do kolan.
W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnioną głowę, szyję i barki przez cały ruch.
Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby ustabilizować miednicę.
Ułóż sztangę wygodnie na biodrach, w razie potrzeby korzystając z podkładki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
