SiłaPowtórzenia
Przysiad sumo z kettlebell na stepach
Stań między dwoma stepami w szerokim rozkroku, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell,Skrzynia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań między dwoma stepami w szerokim rozkroku, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj kettlebell oburącz, pozwalając mu swobodnie zwisać między nogami.
Zejdź do szerokiego przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył. Zejdź, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij ciało w górę przez pięty, ściskając pośladki w górnej pozycji.
Powtórz przysiad w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały do środka podczas przysiadu.
Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową wysoko, żeby nie pochylać się w przód.
Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem, ale pozwoli zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
