SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy ze sztangą ze stopami na podwyższeniu
Połóż się na plecach, opierając stopy na podwyższeniu, z ugiętymi kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, opierając stopy na podwyższeniu, z ugiętymi kolanami. Ułóż sztangę na biodrach i przytrzymaj ją pewnie oburącz, aby zachować stabilność.
Wypchnij z pięt opartych na podwyższeniu, unosząc biodra w górę, aż tułów utworzy linię prostą od barków do kolan.
W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu bioder i wdech przy ich opuszczaniu.
Pilnuj, aby kolana pozostawały w linii ze stopami - nie pozwól im uciekać do środka ani na zewnątrz.
Nie korzystaj z rozpędu - skup się na kontrolowanym ruchu prowadzonym pracą pośladków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
