SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy ze sztangą w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu
Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze. Postaw jedną stopę na skrzyni, a kostkę drugiej nogi ułóż na udzie nogi pracującej, tworząc kształt czwórki. Ułóż sztangę równo na biodrach i przytrzymaj ją pewnie oburącz.
Wypchnij z pięty stopy na podwyższeniu, unosząc biodra w górę, aż tułów utworzy linię prostą od barków do kolana.
W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Zadbaj o to, aby sztanga była wygodnie wyściełana lub zabezpieczona podkładką, żeby nie uwierała w biodra.
Napnij brzuch, aby nie wyginać pleców w łuk i ich nie przeprostowywać.
Rób wydech przy wypychaniu bioder w górę, a wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
