SiłaPowtórzenia
Zakrok ze sztangą ze skrzyni
Stań na stabilnej skrzyni, w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na stabilnej skrzyni, w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zejdź jedną stopą w tył ze skrzyni, schodząc do zakroku. Przednie kolano powinno znaleźć się dokładnie nad kostką, a tylne zatrzymać się tuż nad podłogą.
Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej na skrzyni, dostawiając tylną stopę do przedniej.
Powtórz ruch drugą nogą i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przednie kolano w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy przed przeciążeniem.
Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Skup się na odpychaniu piętą przedniej nogi, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
