SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
Stań na stopniu w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na stopniu w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Przodostopie oprzyj na krawędzi stopnia, a pięty pozostaw poza nim.
Unieś pięty tak wysoko, jak potrafisz, prostując stawy skokowe i wypychając ciało w górę.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, czując napięcie mięśni łydek.
Powoli opuść pięty poniżej poziomu stopnia, rozciągając łydki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Unoś ciało siłą łydek, bez sprężynowania i korzystania z rozpędu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.
Pilnuj, aby pięty opadały poniżej poziomu stopnia - to zapewnia pełny zakres ruchu i skuteczne rozciągnięcie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
