SiłaPowtórzenia
Pompki z dłońmi na skrzyni
Stań przodem do stabilnej skrzyni i połóż dłonie na jej górze, blisko krawędzi, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do stabilnej skrzyni i połóż dłonie na jej górze, blisko krawędzi, nieco szerzej niż na szerokość barków. Cofnij stopy, prostując nogi za sobą, tak aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt.
Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało prosto. Opuść klatkę piersiową w stronę skrzyni, uginając łokcie i utrzymując je pod kątem 45 stopni do tułowia.
Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko skrzyni, a następnie wypchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wypychaniu w górę i wdech przy opuszczaniu.
Korzystaj ze stabilnej skrzyni lub ławki, która utrzyma twój ciężar i się nie przesunie.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
Nie masz skrzyni? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
