SiłaPowtórzenia
Przysiad bułgarski z asystą
Stań tyłem do podwyższenia i oprzyj na nim prawą stopę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań tyłem do podwyższenia i oprzyj na nim prawą stopę. Prawą dłonią przytrzymaj się stabilnego drążka lub podpory przed sobą. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a przednią stopę płasko na podłodze.
Opuść ciało, uginając przednie kolano i biodro, aż tylne kolano znajdzie się blisko podłogi.
Zatrzymaj się na sekundę w dolnej pozycji i wypchnij ciało w górę przez piętę przedniej nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Korzystaj z podpory tylko dla równowagi, nie podciągaj się na niej w górę.
Nie pozwól, aby przednie kolano wysuwało się mocno przed palce stopy - to obciąża staw.
Trzymaj tułów wyprostowany, aby napięcie pozostało na czworogłowych i pośladkach.
Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
